妊娠について誰も教えてくれないことがありますが、もしあなたが最近妊娠したのであれば、これから起こることに対して少なくとも備えるために知っておくのは良いことです。妊娠とは 魔法のステージ 私たち女性は生きていることが幸運で、お腹の中で命を授かることは美しく素晴らしいことですが、現実には妊娠にはそれほど美しくない部分もあり、伝えるべきこともあります…そこで、私はそういったことをすべてお知らせするためにここにいます。
でもまず最初に言っておきたいのは、私はあなたに心配をかけたくないということです。なぜなら、誰も教えてくれないような「こと」は、実は解決策がある些細な悩みに過ぎないからです。なぜなら、悩みに加えて、 その他多くの利点 妊娠には、肌がより美しくなる、髪がより強くなる、睡眠時間が長くなる、公共交通機関で席を譲ってもらえるなど、良い面もあります。すべてが完璧というわけではありませんが、常に良い面に目を向けることが大切です。なぜなら、最高の瞬間は出産後、まだこれから訪れるからです。
二人で食べる必要はないよ
まあ、これは多くの女性にとって、妊娠中の空腹や欲求を満たすための言い訳です。確かに、妊婦にお腹が空いたら食べるのをやめなさいと言う人はいないでしょうが、いつ食べるべきか、どのように食べるべきかを知っているのは妊婦自身です。 好きなものを食べなさい よく言われますが、それは真実ではありません。好きなものを好きなだけ食べたり、二人分食べようと思って食べたりすると、ただ体重が増えてしまい、後で落とすのが非常に難しくなります。
妊娠しているということは、健康的な食事をすること、少量の食事を一日の中でより多くの回数食べることを意味しますが、バランスの取れた食事を続けることを意味することを明確にする必要があります。 渇望 時々何か食べたいという欲求があっても構いません（特定のものが必要な時に起こります）。しかし、それを抑えることが大切です。妊娠中ずっとチョコレートや塩味のクラッカーばかり食べていると、母体と胎児の健康にどれほどの影響が出るかは想像に難くありません。
量に加えて質にも注意を払い、優先順位をつける 果物、野菜、豆類、全粒穀物、タンパク質 良質のもの。便秘や痔を防ぐために水分を十分に摂りましょう。 事前相談 オン 葉酸、ヨウ素、または鉄の補給 該当する場合。食品安全上の理由から避けるべき食品（生の肉や魚、低温殺菌されていないチーズなど）があることを覚えておいてください。 制酸剤や下剤を自己治療することはお勧めできません。 相談せずに。
マタニティ服って高いですよね
マタニティウェアは確かに高価ですが、必要なものです。マタニティウェアをたくさん買ったり、大金を費やす必要はありません。妊娠 それは9ヶ月続く マタニティウェアはクローゼットにしまい込まれてしまいます。理想的には、この時期に貸してくれるマタニティウェアがないか、友達や他のママに聞いてみたり、セールで買ったり、あるいはまだ着られるなら大きいサイズを着たりするのが良いでしょう。でも、一つ確かなのは、お腹が大きくなってきたら、普段着は着ない方がいいということです。着心地が悪いだけでなく、お腹を痛める可能性もあります。
計画する マタニティカプセルワードローブ 汎用性の高いアイテムをいくつか揃えました。ウエストゴムのズボン2本、ベーシックなストレッチTシャツ、着心地の良いドレス、そして 調節可能なブラジャー （妊娠期間中はサイズが変化する場合があります。）普段着のゆったりとした服にマタニティウェアを組み合わせても構いません。お腹を締め付ける服や硬いガードルは避け、伸縮性があり通気性の良い素材を選びましょう。
妊娠は簡単ではありません
妊娠は簡単で、ほとんど気づかなかったと言う女性がいることは事実ですが、世界の大多数の女性にとって、妊娠は非常に困難な瞬間を伴う可能性があるのが現実です。筋肉痛、立ち上がるのも座るのも大変なとき、20時間でXNUMX回もトイレに行かなければならないとき、消化不良のとき、胸やけで呼吸が苦しいとき、いつも疲れているとき、ホルモンの影響でイライラした気分になり、自分自身にとっても他人にとっても非常に迷惑なとき... 難しい瞬間。しかし、あなたの体は時々変化しており、生命を与えるためにはエネルギーと多くの資源が必要であることを知っておく必要があります。
痛みが気になるからといって、あるいは難しすぎる、大変すぎると思うからといって、自分が弱いとは決して思わないでください。妊娠 一般的に難しいです。 妊娠はすべての女性にとっての旅であり、妊娠のあらゆる瞬間を楽しめる人はいません。他の瞬間よりも大変な瞬間も必ずあります。しかし、一つ確かなことがあります。たとえ9ヶ月間の経験が楽しくなくても、生まれる前から赤ちゃんを愛せるようになるということです。
気づくのも普通です 感情と集中力の変化いわゆる「巣作り本能」により、掃除や整理整頓を絶えず行うようになり、心は何度も赤ちゃんのことを思い出すかもしれません。 シンプルなリスト休憩時間を尊重し、助けを求めることは有効な戦略です。気分が落ち込んだり、不眠症になったり、不安を感じたりした場合は 2週間以上持続する専門家にご相談ください。
座りっぱなしの生活はできない
普段座りっぱなしの生活を送っている方は、妊娠中はずっと座っているわけにはいかないことを覚えておきましょう。たとえ1日1時間歩くだけでも、運動は必要です。出産に備えるためには、体調を整えておく必要があります。また、体重が増えすぎないようにすることも重要です。産後の自信に悪影響を与える可能性があります。 バランスの取れた食事を摂っていないために、タイトなジーンズに戻るのが難しいと感じているママはたくさんいます。 そして、妊娠中に十分に体を動かさなかったことが原因です。現在では、妊娠中の女性向けに運動をしたり、出産や産後を問題なく簡単に行えるようにするアクティビティを行うことができます。
ウォーキング、軽い水泳、ヨガ、プレママピラティスなど、適度で定期的な運動を優先しましょう。 リラキシン 靭帯を緩めてしまうので、避けた方が良いでしょう。 突然の動きジャンプや過負荷は、膝、骨盤、腰の怪我のリスクを高めます。これらの怪我が発生した場合は、 けいれん水分を十分に摂り、軽くストレッチし、必要に応じてサプリメントを摂取してください。
防ぐために 静脈瘤、痔、便秘頻繁に体を動かし、座っているときは足を高く上げ、処方があれば弾性ストッキングを着用し、食物繊維と水分を多く摂取し、排便を我慢しないでください。それでも強い不快感がある場合は、医師に相談してください。 便軟化剤または軟膏 妊娠中に適しています。
産後うつには注意が必要です
産後うつ病は、多くの女性が出産時に直接悩まされる現実です。産後うつは通常、出産後 2 日目または 3 日目に現れ、通常は 2 週間続きますが、より重度の場合はさらに数週間、場合によっては数か月間続く場合があるため、女性によって異なります。 感情のジェットコースター.
赤ちゃんをすぐに愛せないと考え、そのことに罪悪感を感じる母親もいます。また、それは期待していたものではなかった、自分には母親になれるとは思えない、混乱したり混乱したり、夫がそう思ったのではないかと考える母親もいます。それらは邪魔です...これらはすべて、産後うつ病による不合理な考えであり、一時的なものであると知っていれば制御できます。 制御できない感情でも、気にしないでください。あなたは母親であり、妊娠という大変な時期を乗り越えた後は、体もホルモンも正常に戻る必要があることを忘れないでください。あなたは強い人間です。そして、赤ちゃんへの愛はさらに強くなっています。
区別することが重要です ベビーブルース （一時的な悲しみ）は、持続的な産後うつ病の兆候です。警告サイン：強い無関心、不十分さの感覚、持続的な不安、自傷行為の考え、持続的な不眠、あらゆることへの興味の喪失。すぐに専門家の助けを求め、サポートネットワークに頼ってください。赤ちゃんとの絆を築くには時間がかかる場合があります。 必ずしも「一目惚れ」が起こるわけではない愛情は、時間、肌と肌の接触、そして存在を通じて築かれます。
驚くべき変化：頭からつま先まで
より敏感な嗅覚 鼻の不快感：多くの妊婦は、日常の匂いによる吐き気や嘔吐、鼻づまり、さらには鼻血を経験します。いわゆる 妊娠性鼻炎 これは粘膜の過敏性と血流増加によるもので、粘膜の水分補給と換気が効果的です。また、 歯ぐきからの出血良好な衛生状態を維持し、歯科医を受診してください。
膣分泌物の増加 ホルモンの影響で膣分泌物が出ることはよくありますが、これは正常なことです。分泌物が悪臭を放ったり、塊になっていたり、その他の症状がある場合は、心配な場合があります。 激しいかゆみカンジダ症やその他の感染症の可能性があるので、医師に相談してください。初期の出血は 実装量が多い場合や痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 最初の超音波.
睡眠パターンは変化する：交互に 眠気 とともに 早朝覚醒不眠症。またよくあるのは、 鮮明な夢 （時にはエロティックな）夢や悪夢。これらは感情とホルモンの調整の一部です。
口の中では、歯茎の敏感さに加えて、次のような症状が現れることがあります。 流暢症 （過剰な唾液分泌）は、特に妊娠初期に多く見られます。水分を十分に摂り、少量ずつ食べ、症状がひどく気になる場合は医師に相談してください。
皮膚、髪、爪、胸
ホルモンと血液量の増加は、有名な 「妊娠の輝き」しかし、 肝斑 （汚れ）、 黒線 腹部のニキビや皮膚の伸縮によるかゆみに。 プロテクター太陽 毎日しっかり保湿し、日焼けサロンは避けてください。出産後は、ほとんどの肌の変化が改善する傾向があります。
El 髪は通常より長くなる ホルモンの影響で抜け毛は減少するかもしれませんが、産後には抜け毛が見られることもあります。また、新しい部位に毛が生えてくることもあります。 爪 強度が増したり、場合によっては脆くなったりすることもあります。これらは一時的な変化です。刺激の強い化学物質で肌が荒れる場合は、使用を避けてください。
たくさん 胸が成長する エストロゲンとプロゲステロンの作用により、胸郭は周囲を広げて酸素摂取量を増やすことができる。 ブラジャーを何度も交換する 妊娠中
足、関節、履物
たくさん 足がむくむことがある また、リラキシンの作用と体重の増加により、足首が少し平らになることがあります。妊娠中は靴のサイズが大きくなるのは自然なことです（場合によっては永久的に）。幅広で安定感のある靴を選び、時々足を高く上げ、足首を頻繁に動かしましょう。過度な運動は避けましょう。 関節不安定性.
消化器系と排尿：ほとんど誰も語らないこと
に加えて 吐き気 逆流がある場合は ガス、鼓腸 軽い下痢が起こることもあります。便秘はホルモンと子宮からの圧力によってよく起こります。食物繊維、水分、運動の摂取量を調整し、安全な薬が必要な場合は医師に相談してください。 燃焼 少量の食事をとり、食後に横にならないようにし、ベッドの頭側を高くすると症状は改善します。
頻繁に尿意を感じることがあります。 frecuencia 笑ったりくしゃみをすると尿漏れが起こることがあります。 骨盤底 専門の理学療法士と協力することは、損失の予防と治療に非常に役立ちます。
妊娠モードの時間、巣、そして心
数え始めると 週間 妊娠初期や妊娠3ヶ月目、そしてすべてがお腹を中心に回っている（そう、会話さえも）と感じます。社交性が薄れたり、より敏感になったりするのはよくあることです。あなたには あなたの気持ちを表現する 今、あなたの健康を最優先にしてください。 巣作り本能 出産前に掃除や整理整頓をするように促します。無理せず、上手に活用しましょう。
本当の出産：映画を超えて
収縮 ブラクストンヒックス これは痛みのない検査で、子宮を数秒間硬くします。分娩中の収縮はリズミカルで強烈です。羊膜は 壊す 羊水は流れ出たり、滴り落ちたりすることもあり、通常は透明です。体内で頻繁に補充されるため、出産まで流れ続けます。分娩中は、これらの変化が起こることがあります。 吐き気、嘔吐、下痢、ガス…さらには排尿や排便のコントロールができなくなることもあります。これは正常なことで、医療チームはそれに慣れています。
作る 出産計画 付き添い、移動、体位、痛みのケア、赤ちゃんのケアなど、ご希望をお伝えください。薬物療法以外の選択肢についてもご確認ください。 温浴、亜酸化窒素 または、硬膜外麻酔に加えて滅菌水注射も行います。覚えておいてください：病院が必ずしも最適な出発点とは限りません。 平和な環境 オキシトシンを促進します。
フィルターなしの産後および授乳
出産後は 悪露 （生理のような出血）数週間から 後痛 子宮収縮は子宮を縮めるのに役立ちます。朝は気分が良くなり、夜は泣くかもしれませんが、 感じて助けを求める整理する 訪問 短くて役に立つもの（食べ物、用事、手）となるように。
La 母乳育児は自然なことですが、必ずしも簡単ではありません; 扁平乳首または陥没乳首 母乳で育てることもできます。痛みがあったり、乳首がひび割れていたり、赤ちゃんがうまく飲めない場合は、授乳方法を調整し、専門家のサポートを受ける必要があります。迷信に惑わされず、専門家のアドバイスを受けてください。すぐに赤ちゃんとの絆が生まれなくても、自分を責めないでください。絆は、時間をかけて頻繁に触れ合うことで育まれるものです。
セックス、身体、そしてその結果
La 性欲は変動する妊娠初期は疲労感で性欲が低下することがありますが、中期は通常改善します。後期は、物資の調達などの事情で性欲が複雑になることがあります。「隔離期間」が過ぎると、性欲が戻るまでには時間がかかるかもしれません。夫婦で話し合い、性欲を高める方法を探すことが役立つかもしれません。 プレッシャーのない親密さそして、 妊娠中の自慰行為、回復しつつあります。
あるかもしれません 外陰部の変化 （腫れ、静脈瘤）といくつかの 続編 ストレッチマーク、会陰部の痛み、尿失禁など。痛みを当たり前のこととして捉えないでください。骨盤底筋群の検査が大きな違いをもたらします。
日常の小さな真実
- 自己宣伝あなたのお腹は注目の中心になります。他の事柄について話すための精神的なスペースを確保しておいてください。
- おぞましい 香水、煙、食べ物など、周囲に知らせてください。
- 燃焼 座ったまま眠らざるを得なくなります。
- 薬局 新商品: クリーム、オイル、ブラジャー、スケール。購入前にご相談ください。
- かゆみと「腹棚」: 肌に潤いを与え、お腹にパンくずや歯磨き粉の滴が溜まることを想定。
- ちょっとした蹴り 横になると「地殻変動」のような動きを感じることがありますが、これは赤ちゃんが活発に活動している兆候です。
最後に、 時間測定産科用語の週数と妊娠三半期を使用します。妊娠検査に関しては、月経が遅れていて症状がある場合、早期に陰性の結果が出たとしても妊娠が完全に否定されるわけではありません。 テストを繰り返す 数日以内に、またはご相談ください。
何も完全に準備することはできないという確信が残るが、 情報サポートネットワークと自分の体の声に耳を傾けることで、妊娠、出産、そして産後をより穏やかに乗り越えることができます。経験はそれぞれ異なります。自分を大切にし、必要な時には助けを求め、母親になるまでの道のりの小さな一歩一歩を大切にしましょう。
