スムージーは最適な食品です、果物と野菜を統合せずに行う限り。スムージーなど、さまざまな形式で提供されます。 目に優しく、甘くてクリーミーなテクスチャー。 ナチュラルスムージーのリストがあるので、子供や家族全員のために平日に作ることができます。
これらの飲み物は、 果物や野菜を子供たちにカモフラージュできる。成分が潰れているので文句なく飲めてしまいます。の ミルクセーキ で準備されています 野菜と果物の混合物、 最後に牛乳やヨーグルトを加えてクリーミーな外観に仕上げます。スムージーとは異なり、スムージーは同じ方法で調理されますが、滑らかな外観を実現するために材料を冷凍する必要があります。
お子様向けのナチュラルスムージー
たくさん ミルクセーキ 一年中お飲みいただけますが、夏には冷やして飲むのがおすすめです。 いつ飲むのですか? 最高の果物と少量の乳製品を提供するために、スナックとしてそれらを準備することをお勧めします。
なぜフルーツスムージーを飲むのですか?
果物は最高の食材です このタイプのレシピに追加できるものは、場合によっては追加することが決定されます 柔らかい野菜少々。あらゆる種類の食材を受け入れます...パイナップル、マンゴー、バナナ、イチゴ、ベリー、ほうれん草...最後の仕上げは成分の組み合わせです 味が混ざり合うように。原料を自然な形で摂取し、それを砕いて飲めるのが理想です。
- 私たちは自分が望むもの、そしてそれができる果物を選びます 他の食材と組み合わせる 効果的に。ガラスの中で細かく砕いていきます。
- 牛乳、水、ヨーグルト、植物性ミルクなどの液体を選択します。 このアイデアは、スムージーにもう少し流動的なテクスチャーを与えることです。
- 追加の成分を加えて提供します よりエキゾチックな風味、特に種子、ナッツ、蜂蜜、シナモン、プロテインパウダー、生姜など。
- 最後に全ての材料をグラスに入れて、 フードプロセッサーやハンドブレンダーを使って混ぜ合わせます。。質感はきめ細かく、滑らかで、ダマがなくなければなりません。
ストロベリーバナナとクッキースムージー
成分:
- バナナ200g
- いちご200g
- ビスケット120g
- 800 ml de leche
1-洗います いちご、 それらを切ってグラスに注ぎます。を開きます。 バナナ、それをカットしてガラスに追加します。
2-キャストします 刻んだクッキーあなたの手で。冷たい牛乳を加えてすべての材料を混ぜ合わせ、液体で滑らかでダマのない混合物を作ります。フードプロセッサーやハンドミキサーを使って作ることができます。
3-混合物ができたら、放置します 冷蔵庫で休む もっと寒くなるように。食べる前に、残りが分散するように生地を少しかき混ぜてください。
マンゴーとバナナのスムージー
成分:
- 2バナナ
- 2つのハンドル
- 1スプーン一杯の蜂蜜
- ミルク1リットル
1-皮をむいてみじん切りにします バナナとマンゴー。それをロボットまたはミキサーのガラスに注ぎます。
2-大さじXNUMX杯を加えます 蜂蜜と牛乳1リットル。よく砕かれ、滑らかで、塊がないことがわかるまで、すべてを叩きます。
バナナスムージー
成分:
- 2熟したバナナ
- 300 ml de leche
- ハチミツ小さじ1
- シナモン 小さじ1~2
1-皮をむいてみじん切りにします バナナ。ミキサーまたはロボットの容器に入れます。この時点で、フルーツを冷凍庫で数時間凍らせて、後でスムージースタイルにします。
2-フルーツが冷凍されているかどうかに関係なく、後で追加します。 蜂蜜大さじ、牛乳300ml、シナモン 安心して。塊のない細かい混合物が形成されるまでそれを叩きます。スムージーを選択した場合、フルーツ氷は非常に細かく刻まれています。
ココナッツ、マンゴー、パイナップルのスムージー
- 中くらいのパイナップル
- 熟したマンゴー
- 1 naranja
- ココナッツミルク 300~320ml
- 4大さじハニー
1-皮をむきます ピナ そして、叩いたときに繊維状の糸が形成されないように、中央部分を取り除きます。パイナップルを小さく切り、フードプロセッサーまたはミキサーのグラスに加えます。
2-皮をむきます マンゴー、中骨を取り除き、細かく切ります。とともに オレンジ、皮を剥いだり、部分を剥いたり、オレンジジュースを作ります。アイデアは、スムージーにフルーツ組織を加えないことです。マンゴーとオレンジをグラスに加えます。
- 追加します ココナッツミルク、蜂蜜 ダマのない柔らかく滑らかな混合物が得られるまで、すべての材料を混ぜます。
イチゴとバニラのスムージー
- 200 ml de leche
- いちご75g
- バニラアイスクリーム2スクープ
1-洗ってカットします 苺.
2-ロボットまたはミキサーのガラスに、 イチゴ、牛乳、スプーン一杯のバニラアイスクリーム。
3-塊のない滑らかな混合物になるまですべてを粉砕します。
果物を食べることの大切さ
果物は常に毎日の食事の中で良い提案と関連付けられてきました。この食品を毎日摂取してください それは体に利益をもたらします。 これはますます広く推奨されており、維持するのに役立ちます。 よりバランスの取れた食事。
たくさんの栄養素が含まれていますが、何よりも、 必須繊維 私たちの体が必要としているもの。お子様の食事にこのスーパーフードを生涯にわたって取り入れることが強く推奨されています。それは、その成長と発展のすべての柱を強化するために不可欠です。
健康上の利点
すでに述べたように、それは 子どもの成長と発達に欠かせない食べ物。 また、あらゆる人や年齢の食事において重要です。 葉酸、鉄分、カルシウムが含まれており、免疫システムを強化します。
- メンタルヘルスを改善します。 5 日に最大 7 サービングまで摂取することをお勧めしますが、最大 8 ~ XNUMX サービング摂取すると、特にうつ病や不安を軽減するために、より効果的です。
- 平均寿命を延ばす。食事に果物をたくさん取り入れると、健康が改善され、寿命が延びます。少なくとも、これは果物と野菜をより多く食べる国で実施された研究で示されたことです。
- 多くの重篤な慢性疾患との闘いに役立ちます。 とりわけ、心臓血管の健康、心臓病、脳卒中、コレステロール、糖尿病、骨粗鬆症、さまざまな癌、高血圧などを改善します。
- 肥満レベルをコントロールします。 食物繊維には満腹効果がありますが、別の質の悪い食品を食べる代わりに食物繊維を摂取すると、日中の空腹感を満たすのに役立ちます。さまざまな研究で、それを摂取する人は肥満や肥満をよりよくコントロールできることがわかっています。
- 腸の健康を調節する 繊維含有量が高いおかげです。この植物成分を通じて腸内細菌叢が改善され、関連細菌が増加して消化の際の輸送が改善されます。
- 免疫力を高めます。 果物や野菜の摂取は、感染症、特に季節性の風邪やインフルエンザとの戦いに常に役立ってきました。