妊婦 体調や栄養には気を配らなければなりません。 健康的な食生活をするための選択肢はたくさんありますが、さらに悪いことに何時間もの間食をすることもあります。必要な食品のリストを作成するように努める必要があり、これらを確認するだけで十分です。 妊婦のための12の健康的なスナック。
私たちの手を通過する可能性のある食べ物はたくさんありますが、その多くはすでに有害であると考えられています。 加工食品。 疾病予防・健康増進局は、食品を含むスナックを摂取するようアドバイスしています。 穀物や種子、果物、野菜、無糖ヨーグルトなど。
妊婦のための健康的なスナック12選
私たちの食生活を知ることが重要です。最良のダイエットは次のようなものです。 未加工食品つまり、自然から直接得られるものです。女性向け 妊娠中の女性、取った方が良いです 吐き気を和らげる食べ物、 トーストしたパン、ドライシリアル、トーストしたクッキーなど。妊娠中の女性は追加の栄養素を提供できることを知っておくことが重要です 食事に 340 カロリー、妊娠後期には 450 カロリーも摂取。いずれにせよ、女性ごとに異なるニーズがあるかもしれません。制限を超えずに許容できるビタミン含有量とカロリー摂取量を含む、食事に含めることができる12のスナックについて説明します。
乳製品
このスーパーフードは欠かせないものの一つです 女性の妊娠中。砂糖の摂取を制限し、可能であれば砂糖を排除し、人工甘味料ではなく天然甘味料に置き換えることが重要です。たとえば、次のようにすることができます プレーンギリシャヨーグルト 1 カップと角切りマンゴー 1 カップ そして亜麻仁大さじ1杯。
ヒント: マンゴーのほうが繊維質が豊富なので、マンゴーをキウイに変えてもいいでしょう。別のオプションは、低脂肪カッテージチーズとプラムなどの果物を使用することです。
スティック野菜
生野菜は最も健康的なスナックの 1 つです。 とても耐えられる人もいれば、難しいと感じる人もいます。より忍容性を高めるには、フムス、またはある種のビーガンクリーム、低脂肪またはハーブ風味のクリームチーズにそれらを塗ってみてください。
果物
果物は非常に健康に良いので、良い代替品です。 旬であれば甘くて絶品です。 私たちが提案するこれら 2 つのオプションで調理できるので、冷蔵庫でカットしていつでも手元に置くことができます。例:カットしてもいいですよ フルーツサラダとして、 ある種のジュースベースを使用します。
または、できます 天然ジュースを冷蔵庫に保管してください、栄養素が失われることはありませんので、ご安心ください。フルーツスムージーを作ることもできます。 動物性、植物性を問わず、あらゆる種類の牛乳。 砂糖を避けることができれば、さらに良いでしょう。
ナッツ
ナッツも非常に健康的な代替品です。 それらは種子です それは私たちの食事の中で最も健康的な食品の一つであり、 豆類と米。 カロリーが高すぎる上に美味しいという小さな欠点があるので、生でもローストでも、これらのナッツをほんの一握り摂取することをお勧めします。無塩であればさらに良いでしょう。
焼きポテト
ジャガイモはいかがですか?それが最も食欲をそそる前菜の 1 つであることはわかっていますが、それでも、 いつも揚げて提供されるのでカロリーが高いです。それらは自宅で行うことができます 焼きました、 その方が健康的です。それらは非常に薄い層にカットされ、裏打ちされたトレイに置かれ、味付けされます。準備ができて!
全粒穀物
全粒穀物も特別で、葉酸、繊維が豊富で、一部にはビタミンが含まれています。 スキムミルク、またはある種のジュースやヨーグルトを添えることもできます。 これらの全粒穀物をエネルギーバーとして摂取することもできます。
アボカドトースト
アボカドも栄養豊富な食べ物です 私たちの食事の中で最も健康的なものの一つです。生で食べるのがベストで、スライスした全粒粉トーストにトマトのスライス、刻んだクルミを添えて、オリーブオイルを少し垂らして食べることもできます。調理したハムや七面鳥を添えることもできます。
グアカモーレ
ワカモレは、多くの前菜に添えられる人気のクリームの 1 つで、アボカド、トマト、玉ねぎ、スパイスで構成されています。などの栄養素を多く含む食品です。 ビタミンA、C、E、カルシウム、鉄、カリウム、 血中の悪玉コレステロールを減らすのに役立ち、満腹感があり、低カロリーなので、妊娠中の女性に最適なおやつになります。このワカモレを用意して、 酸化しないようにアボカドの種をクリームの中に入れ、蓋をして冷蔵庫で冷やします。 飲みたいときのために。
ライスとコーンのケーキ
これらのライスケーキとコーンケーキは有名になり、多くのスーパーマーケットで販売されています。甘くておいしいものまで、さまざまな形式とフレーバーがあります。 ホワイトまたはダークチョコレートの小さなディップ。ライスパフなどの成分が含まれており、水と一緒に飲むと満腹感が得られます。 お腹を満たす効果があります。
軽いサンドイッチ
サンドイッチは、次のようなことを考えている人のために作られた軽食です。 塩味が効いてボリュームのあるランチやスナック。 健康にも良く、ビタミンも豊富です。この場合、全粒粉パンを 2 枚使用し、レタスの葉、トマト、スライスチーズ、アボカド、ヘルシーなソーセージを添え、ジューシーにするためにオリーブオイルを少々加えることができます。
サンドイッチを甘くしたいですか? リンゴは薄切りにしたりスライスしたりして使うことができます。次に、パンのスライスにピーナッツバターを塗ります。
スクランブルエッグ
スクランブルエッグも良いアクセントになります。さらに、多くの材料でそれらを補完することができます。 空腹を満たす。まず焦げ付き防止の良いフライパンを使い、オリーブオイルを少量加えて皿を準備します。 卵を1〜2個加えて混ぜます。 チェリートマトや軽い野菜、マグロ、エンドウ豆、ネギなどの軽いものを加えられる時期です...それを鍋に入れ、かき混ぜて固めます。