あなたの妊娠中に考慮に入れるべき側面のXNUMXつは 血糖値.
この間 代謝とホルモンの変化により、体のインスリン必要量を増やします。 膵臓が十分なインスリンを分泌しない場合は、 血糖値が上がる そしてあなたはとして知られているタイプの糖尿病に苦しむ可能性があります 妊娠糖尿病.
このタイプの糖尿病は通常、いかなるタイプの症状も引き起こさないため、関連する検査がなければ、気づかれずに あなたの健康と赤ちゃんの健康に一連の悪影響を及ぼします.
妊娠中の血糖値検査
第三学期中に、あなたの医者はあなたにとして知られているテストを実行するように指示します カーブテスト またはブドウ糖（オサリバンテスト）。 このテストの結果が陽性の場合は、XNUMX回目のテストを受ける必要があります。 長い曲線. この検査はあなたが妊娠糖尿病に苦しんでいるかどうかを確認します.
もしそうなら、心配しないでください、あなたの医者はいくつかを示します 従うべきガイドラインと関連する管理 あなたの妊娠中。 このタイプの糖尿病 通常、出産後数週間で消えます.
多くの場合 O'Sullivanのテスト結果は正であり、長い曲線は負です。 しかし、最初の検査が陽性の場合、私たちのほとんどは非常に怖く、血糖値を下げるために何をすべきかわかりません。
血糖値を下げるためのヒント
- あなたをフォローしてみてください 健康的でバランスの取れた多様な食事.
- すべての食事の間に総カロリーを分配します。 食べる頻度を減らすことをお勧めします。これにより、糖度がより安定します。
- 炭水化物食品はXNUMXつのグループに分けられます。 それらの 高い血糖値 彼らは私が知っているものです すばやく消化して血糖値を上げる （パン、ご飯、シリアル、パスタ、ペストリー、調理済み）。 グリセミック指数が低いもの 砂糖のスパイクを避けてゆっくり消化する （全粒穀物製品、種子、野菜、果物など）。 最初のグループのものを避けて、低グリセミック指数の食品を食べてください。 オンラインで食品のグリセミック指数の表を参照できます。
- アイスクリーム、お菓子、お菓子、そして一般的には 脂肪と糖分が多いすべての食品。
- あなたの食事療法に組み込む 高繊維食品 （マメ科植物、オーツ麦、全粒穀物、果物と野菜）。
- を選ぶ 有効成分を含む天然ヨーグルト （シュガーフリー）。
- すべての食事に取り入れることを忘れないでください 無駄のないタンパク質のサービング （ナッツ、卵、七面鳥など）エネルギーを提供し、満腹感を与えるのに役立ちます。
- ラス 健康的な脂肪 （オリーブオイル、アボカド、ココナッツ、クルミ）はおやつへの誘惑を避けます。
- 朝食を抜かないでください 炭水化物やジュースを避け、タンパク質を増やします。
- 血糖値を安定させるには、次のことが重要です。 食事を抜かないでください.
- 水を飲む、 ソーダ、ライン、コーヒー、お茶は避けてください。 砂糖が多いので、飲むミルクの量を制御します。
- あなたの食事療法を補う 軽度の身体活動、たとえば、食事の後は糖度が最も高いので、可能であれば散歩します。
いくつかの自家製のトリック
- 少し追加します ニンニクのみじん切り あなたの野菜やサラダに。
- あえてのジュースで ブルーベリー.
- お見逃しなく 柑橘類 買い物かごの中（オレンジ、みかん、グレープフルーツ、パッションフルーツ、ライム）。
- 試してみてください 新鮮なアルファルファの葉 あなたのサラダに。
- の消費を増やす スイスフダンソウ、アーティチョーク、カボチャ、カスタードアップル、芽キャベツ。 フェンネル、トマト、ほうれん草、ズッキーニ、ブロッコリー 彼らはまたあなたの食事療法のためのよい同盟国です。
この投稿の兆候は 案内人 ペロ あなたは常にあなたの医者の指示に従うべきです あなたの特定のケースを最もよく知っている専門家は誰ですか。 ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。