私たちはすでにマドレス・ホイで妊娠中の「不快感」（または不快感）について話していました。 最初を参照して y 後期。 到着週28、 半分以下が欠けているいよいよ妊娠後期に入ります。この時期になると、あなたはより安心感を覚え、何よりも赤ちゃんの顔や、膝の上に抱っこできる瞬間のことばかり考えているのではないでしょうか。 バランスの取れた食事を続けます そして、できるうちに、 軽い運動をするしかし、この段階に伴う幸福感は重苦しさと混ざり合い、時には不快感に変わることもあります。
もちろん、何百万人もの女性があなたより前に経験してきたように、あなたも適応できないことはありません。ここ数週間、あなたは力強さを感じています（新しい命を授かっているのですから！）。 消化不良、膨満感、姿勢の変化にうまく対処するのに役立ちますできる限り妊娠を楽しんでください。辛い日もあるでしょうが、 小さな楽しい瞬間に焦点を当てる 違いを生みます。
最も頻繁な苦情
胸焼け、消化不良
酸性度は主に 食道括約筋を弛緩させるホルモン逆流が促進されます。子宮が消化器系を圧迫することで消化不良が起こります。 より頻繁に、より少量ずつ食べる （1日5～6食）揚げ物、脂っこいもの、辛いもの、柑橘類、チョコレート、炭酸飲料は避けてください。食後すぐに横にならないでください。必要に応じてベッドの頭側を高くしてください。
背中の痛み
これに悩まされない妊婦を見つけるのは難しいでしょう。お腹の重さと リラキシン （靭帯を伸ばすホルモン） 腰部と背部が苦しんでいますこれを軽減するには、かがむときに膝を曲げ、高いところに手を伸ばさないようにし、膝の間に枕を挟んで横向きに寝て、背筋を伸ばして座ります。 サポート力のあるローヒールの靴 ヘルプ。
坐骨神経痛と腰痛
骨盤の変化によって坐骨神経が圧迫されると、次のような痛みが生じることがあります。 臀部から脚の後ろまで放射状に広がる背部痛（背中上部の痛み）は、姿勢を補正することで生じる拘縮によって生じます。局所的に軽く温め、 理学療法士によるストレッチ股関節の可動域を広げるエクササイズを実践し、負荷を避けてください。
肋骨の痛み
肋間神経炎は、子宮の成長によって臓器が移動し、呼吸のメカニズムが変化することで発生します。 肋骨の間の刺すような痛みや焼けるような痛み長時間座っていると悪化します。頻繁に姿勢を変え、体の側面を伸ばし、 横隔膜呼吸 ヘルプ。
骨盤および恥骨結合部の痛み
骨盤（仙骨、尾骨、恥骨、寛骨）は、 骨の産道リラキシンの効果により、骨盤関節は出産に向けて可動性を獲得しますが、希望よりも早く可動性を獲得することもあります。以下のような痛みを感じることがあります。 階段を上ったり足を開いたりするときに筋肉痛が起こる歩幅を短くし、腰をあまり広げないようにし、 骨盤ベルト 専門医が指示し、相対的な休息を優先する場合。
性器の痛み
子宮は生殖器領域を支配する神経を圧迫し、 クリトリス、陰唇、膣のけいれんや刺すような痛みこれらの症状は通常、自然に治まります。横向きに休んだり、姿勢を変えたり、快適な下着を着用したりすることで症状が緩和されます。
いびきをかきますか？
これまでそうでなかったとしても、この時期には夜にいびきをかき始めるかもしれません。 気道閉塞 妊娠中の典型的な症状です。横向きで寝たり、 室内加湿器重い夕食を避け、ベッドの頭側を少し高くすると、この問題は軽減されます。
息切れ
子宮が大きくなるにつれて横隔膜が上がり、 息切れ感特に仰向けに寝ているときは、胸を開く姿勢（通常は左側のほうが楽です）を試し、休憩を取り、 姿勢に気を付けましょう 肺が拡張できるようにするためです。
動悸
多くの妊婦は動悸や動悸を経験します。これらは多くの場合、 静脈還流 血液量の増加。胸痛、激しいめまい、または著しい息切れを伴う場合は、医師に相談してください。水分を十分に摂り、 刺激物を避ける 助けて
痔、クモ状静脈瘤、静脈瘤
便秘、骨盤内圧迫、循環の変化は痔や静脈瘤を悪化させます。 食物繊維水を飲み、毎日歩き、休むときは足を高くし、 圧縮ストッキング 推奨されている場合、温かい坐浴とマンサク湿布は痔の症状を緩和します。
頻尿と尿漏れ
赤ちゃんの頭が下がって膀胱を圧迫するため、尿の量が増え、咳をしたり笑ったりくしゃみをしたりすると尿が少し漏れることがあります。 よくトイレに行く そして実践 ケーゲル体操 骨盤底筋を強化するため。透明な液体（羊水の可能性あり）が漏れ続けると思われる場合は、救急外来を受診してください。
むずむず脚症候群、重だるさ、浮腫
体液貯留により 足首と脚の腫れ一日の終わりには、より効果的です。足を高く上げ、足首を動かし、温水と冷水のシャワーを交互に浴び、きつい服は避けましょう。 むずむず脚症候群 これは、横になっているときに足を動かしたいという切実な欲求として現れます。睡眠衛生、軽いストレッチを試し、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。
カンサンシオ
妊娠後期はたくさんのエネルギーを必要とします。体の声に耳を傾けましょう。 タスクを分割するできる限り休息を取り、自宅でのサポートを頼りましょう。軽い運動を定期的に行うことで、夜間の睡眠の質が向上します。
私は言及していません ブラクストンヒックスの収縮 （子宮は20週目から陣痛の準備をします）、なぜなら彼らは妊娠中は正常であるからです。 何か異常が起こっていると思わない限り、自分で行かせてください（明日説明します）
収縮と軽度の子宮緊張亢進
ブラクストン・ヒックス症候群に加えて、一部の女性は 下腹部の持続的な緊張 活動を中止する必要がある軽度の筋緊張亢進であり、通常は水分補給と休息で治まります。収縮がリズミカルで痛みを伴い、強度と頻度が増している場合は、 専門家に連絡してください.
役に立つヒント
助産師と産婦人科医はあなたにこう言ったでしょう： 「普通」 9〜14キロ増加しています 妊娠9ヶ月間は、ダイエットをする必要はありませんが、「二人分食べる」必要もありません。健康的な食事（野菜や果物をたくさん摂り、 処理されたものはほとんどありません（不健康な脂肪を避け、糖分を減らすなど）この範囲を維持することが役立ちます。
腰痛の場合、姿勢衛生に加えて、次のことが役立ちます。 腹部サポート衣類、穏やかな局所的な熱、快適なペースで歩くこと、そして筋肉を動かすこと 妊婦のためのヨガやピラティス水泳や水中運動は衝撃を軽減し、血行を改善します。妊娠中の腰痛には、資格を持った専門家による鍼治療が有効であることが研究で示されています。
脚の重だるさやむくみには、毎日脚を高く上げ、長時間の立ち仕事や座り仕事を避け、適度な休憩を取り、医師に相談しましょう。 リンパドレナージ 必要であれば、着圧ストッキングも着用してください。脚に温冷シャワーを浴びると、静脈還流が促進されます。
胸焼けがある場合は、食事のアドバイスに加えて、 食事の間に水を飲むゆっくり噛み、夕食後は横にならないようにしてください。制酸剤や下剤を使用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
プラス
- 十分な液体を飲むただし、（当然ですが）アルコールは飲まず、カフェインもできる限り避けます。
- 履き心地の良い靴（ローヒール、 アーチサポート).
- 硬いマットレスの上に横向きに寝て クッションを置く 腰と背中を一直線にします。
- お腹のボリュームが大きくなる前に（つまり、見下ろしても足が見えなくなる前に）、キッチンやリビングルームから物を取り出したいときに、腰をかがめたり伸ばしたりする必要がないように、家を再編成します。 、 ベッドルーム。
- 地面から重量物を持ち上げる 膝を曲げてください.
- XNUMX日を通して頻繁に姿勢を変えてください。長時間立ったり座ったりしないでください。
¿マッサージや腰部サポートベルトが必要だと思いますか?？ それで 専門家に相談する尾骨の炎症で整骨医に診てもらいました。彼は妊婦を専門としており、自分の仕事に精通していました。医師である必要はありませんが、彼が自分の仕事に精通しているかどうかを確認してください。信頼できないなら、誰のアドバイスも聞かないでください。ただし、薬（外用薬も含む）に関しては、医師に相談することをお勧めします。 医師、薬剤師、または婦人科医に相談してください.
あなたが新しいお母さんでないなら、あなたはすでにこれらすべてのことを知っています。 また、次の推奨事項に従うことがいかに難しいかを知っています。 身体活動をする あるいはできるだけ休む。「できるだけ」というのは 家に他の小さな子供がいるだけでは十分ではないだから、チャンスを逃さないようにしましょう。お父さんがプールに連れて行ってくれる時間、お昼寝の時間（まだお昼寝が残っていれば）に一緒に横になってあげたり、休暇中なら一緒に起きてあげたり。時間を見つければ、きっと見つかりますよ。
いつ相談すべきか：妊娠後期の警告サイン
通常の不快感に加えて、すぐに評価が必要な症状があります。それらを認識することで、 セキュリティと応答性.
- 切迫早産: 規則的な陣痛（10分間隔以下）が強度を増し、骨盤への圧迫感、月経痛のような痛み、子宮頸部の変化が見られます。妊娠37週未満でこれらの症状が現れた場合、または何か気になる点がある場合は、救急外来を受診してください。
- 前期破水（PROM）： 透明で持続的な膣分泌物（尿ではない）。パッドを当て、 タンポンを使わない すぐにご相談ください。
- 胎盤早期剥離: 膣出血（多くの場合、黒っぽい色をしています）、突然の子宮痛、子宮収縮、腹部の硬さ。これは緊急事態です。
- 子宮破裂： 非常にまれですが、子宮手術を受けたことがある場合は、その可能性が高くなります。持続的な激しい痛み、子宮収縮パターンの変化、そして時には胎児心拍数の変化が見られます。早急な対応が必要です。
- 腎臓感染症（腎盂腎炎）： 発熱、悪寒、片側の腰の激しい痛み、排尿時の痛み、頻尿などの症状が現れます。評価と治療が必要です。
- 妊娠中の膵炎： 「胃の底」に激しい痛みがあり、 背中に広がる、吐き気、嘔吐。これらの症状が疑われる場合は、救急外来を受診してください。
- 妊娠性急性脂肪肝： 吐き気、嘔吐、腹痛、 黄色の着色 皮膚や粘膜に発生する場合、病院での診断と治療が必要です。
妊娠後期の産前ケア
この段階では、検査の頻度が増えるのが一般的です。専門家がモニターします。 体重、血圧、胎児の健康ご質問にお答えします。状況によってはバーチャルでの診察となる場合もありますが、その場合は必ず明確な指示をお伝えし、必要に応じて家庭用機器（血圧計など）をご用意いたします。
一般的なテストには次のようなものがあります:
- 妊娠糖尿病スクリーニング： 早期発見と治療により血糖値を適正範囲に保ち、 合併症を軽減する.
- 鉄欠乏性貧血の評価： 鉄欠乏症がある場合は、サプリメントが処方されることがあります。
- B群連鎖球菌検査: 結果が陽性の場合、分娩中に抗生物質が投与され、 赤ちゃんを守る.
ワクチン接種については、最新の推奨事項について医療専門家にご相談ください。 破傷風、ジフテリア、百日咳（Tdap） 毎回の妊娠、できれば妊娠後期に抗体を胎児に移すため、抗体検査を受けることをお勧めします。抗体検査が推奨される場合もあります。 呼吸器ウイルスに対するワクチン 季節、地域、個人の状況によって異なります。同居人のワクチン接種も間接的な予防策となります。
妊娠後期には、 赤ちゃんの位置胎児の動き、そして出産プランのご希望（鎮痛、サポート、動きやすさ、またはセンターで可能な場合は水中出産）など。プランは柔軟に対応しましょう。 安全が最優先.
精神的な健康と出産の準備
妊娠後期は、出産や子育てへの期待感、焦り、不安など、様々な感情が湧き起こる時期です。そんな時は、セルフケアの時間を設けましょう。 日記を書く心を落ち着かせる音楽を聴いたり、意識的に呼吸したり、イメージを思い描いたりしてみましょう。 出産準備クラス 情報とサポートネットワークを提供します。
パートナーや信頼できる人に、家の整理整頓や産後のサポートについて相談しましょう。不安を感じている場合は、助産師や婦人科医に自分の気持ちを伝えましょう。 メンタルヘルスは周産期の健康とも関係している.
もうすぐ赤ちゃんに会える日ですね。お二人とも待ち遠しいですよね？健康的な習慣を維持し、必要な時には助けを求め、よくある不快感と警告サインを見分けることで、 この最後の区間をより穏やかに乗り切るために そして自分の体への自信。